更年期にはさまざまな障害が生じることがあります。不正出血やほてり、基礎体温の変動といった女性特有の障害だけでなく男性にも発生し、若年性の更年期障害もあります。それらの更年期についての情報をわかりやすくキーワード別にまとめてあります。

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男の更年期対策

更年期障害は、男性にもあることが、最近明らかになっています。
諸症状の原因は、男性ホルモンの減少にあります。
そこで、男の更年期対策は、男性ホルモンの減少をいかに抑えるかがポイントです。

男性ホルモンが減少するのは、加齢の他にストレスも主要な原因です。
年を取るのは避けられないにしても、ストレスを軽減させることは、男の更年期対策の主要な柱になります。

緊張や興奮で、交感神経が優位な状態が続けば、ストレスは高まる一方です。
昼間はバリバリ働いていても、夜や週末に心身をリラックスさせ、副交感神経が優位な状態へ導けば、ストレスは抑えられます。
これを幸いと、仕事以外に趣味に没頭するのも良いのですが、ポイントは本当に楽しんでやれるかです。
あくまでも、自分が楽しめること、リラックスできるものが、心身の健康につながります。

社会に対しても、人間関係を良好に保つことも大切です。
ストレスを貯めこない生活が常態となれば、心身の安定化に加え、男の更年期対策にも直結し一石二鳥です。

また、男の更年期対策で、最も簡単かつ効果的なのが、運動です。
といっても、大袈裟なものは不要で、腹筋、腕立て伏せ、スクワット、ウォーキングなど、1日30分程度で、毎日続けられる種目がオススメです。
他に、毎日1駅分歩くとか、エスカレーターを使わず階段を上り下りすることも、効果的です。

さらに、食事も男の更年期対策の重要ポイントです。
男性ホルモン増強には、玉ねぎ、大豆、赤ワインなどが挙げられますが、栄養が偏っては、今度は体調を崩してしまいます。
肉・魚・野菜も含め、多彩な食材からバランスの取れた食事で、その上で腹八分目がベストです。

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更年期にはさまざまな障害が生じることがあります。不正出血やほてり、基礎体温の変動といった女性特有の障害だけでなく男性にも発生し、若年性の更年期障害もあります。それらの更年期についての情報をわかりやすくキーワード別にまとめてあります。

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