更年期にはさまざまな障害が生じることがあります。不正出血やほてり、基礎体温の変動といった女性特有の障害だけでなく男性にも発生し、若年性の更年期障害もあります。それらの更年期についての情報をわかりやすくキーワード別にまとめてあります。

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ウォーキングが更年期には効く?

更年期の症状には運動がいいと以前にも書きましたが、その中でも有酸素運動であるウォーキングはおススメです。
のぼせ、ほてり、冷えなどの更年期の症状には、ウォーキングをして血行を良くすることで対策を。

ずっとスポーツを続けている人は、それを無理しない程度に続けるのもいいですが、そうではない人はウォーキングが、すぐに手軽に始められるのでいいと思います。
まず、最初は近所を一回りするところから初めて、徐々に距離を伸ばしていくと無理なく続けられます。
ジョギングでもいいのですが、動悸や息切れなどが出る場合もあるので、最初はウォーキングからのほうがいいでしょう。

注意する点としては、出来れば地面の柔らかい場所を選び、道路を歩く時は交通量の少ない場所を。
1回にたくさんではなく、こまめに適度の水分補給をする。真夏の昼、高温、多湿を避ける。正しいフォームで歩く。ウォーキングにあった衝撃吸収の良いシューズを履く。気温が高い時は通気性の良い運動着を、低い時は保温性の良い運動着を切る、などです。

持病がある人は医師に相談してから、体調が悪い時は無理しないことも大切です。
ハイキングコースを歩いたり、お店巡りをしたり、ウォーキング中に楽しみを見つけるのが、長続きさせるコツです。

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更年期にはさまざまな障害が生じることがあります。不正出血やほてり、基礎体温の変動といった女性特有の障害だけでなく男性にも発生し、若年性の更年期障害もあります。それらの更年期についての情報をわかりやすくキーワード別にまとめてあります。

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