更年期にはさまざまな障害が生じることがあります。不正出血やほてり、基礎体温の変動といった女性特有の障害だけでなく男性にも発生し、若年性の更年期障害もあります。それらの更年期についての情報をわかりやすくキーワード別にまとめてあります。

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運動で更年期の症状対策

更年期を乗り切るには、運動もとても効果的みたいです。

運動は大きく分けると「有酸素運動」と「無酸素運動」の2つがあります。

有酸素運動とは、ゆっくり時間をかけて、酸素を取り込みながら行う、ジョギングやウォーキング、水泳、エアロビクスなどのような運動です。

無酸素運動というのは、短時間で筋肉を鍛える、短距離走や筋肉トレーニングのような運動です。

有酸素運動のメリットは、貯まった脂肪分を消費出来ること。
無酸素運動のメリットは筋力アップと基礎代謝量の向上が期待できることです。
更年期の症状の対策としては、有酸素運動をメインにおこなったほうがいいようです。

更年期の症状が出ている女性は、高齢なので自然と骨や筋肉が衰えている人が多いので、この状態に合わせられる有酸素運動のほうが効果が期待できます。
無酸素運動は、有酸素運動のサポートとしておこなうのがいいそうです。

運動をすることで、衰えた筋肉を鍛え、血行をよくすることができ、症状の一つである「冷え」の改善が期待できます。
自律神経の乱れで精神的に不安定になりがちですが、運動が良い気分転換になります。

ただし、あんまり頑張りすぎるのは禁物です。
最初は基礎体力作りから。水泳も水中ウォーキングくらいからでいいでしょう。
気分転換を兼ねて運動を続けていくと、更年期の症状対策とともに体力づくりにも役立ちます。

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更年期にはさまざまな障害が生じることがあります。不正出血やほてり、基礎体温の変動といった女性特有の障害だけでなく男性にも発生し、若年性の更年期障害もあります。それらの更年期についての情報をわかりやすくキーワード別にまとめてあります。

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